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背部的過度勞累，是大多數辦公室男女都會遇到的問題。受傷原因無外乎3個：長時間以很不舒服的姿勢坐著工作、背部肌肉過度的拉伸、提舉重物。
在辦公桌邊工作，讓背部保持挺直是很有必要的，最好遵守「90度坐姿」規則。即以膝蓋為中心，腿彎成90度，雙腳應該平坦地放在地上。上臂以肘關節為中心，成90度，並且能夠恰好夠及辦公桌。同時，背部與臀部也應成90度。千萬不要沒精打采地隨便坐，更不要隨意地斜靠在任何物體上。當長時間彎腰工作時，在椅子和背部之間放上一個柔軟的枕頭，這對保護脊背很有好處。
背部的勞累同樣可能由於工作時舉重物而導致。醫生和理療師會告訴你一些治療背部勞損的辦法，而事實上你完全能夠避免。當搬運一件物品時，推運比背起它更能夠保護你的背部；當舉起物品時，盡量彎曲膝蓋，而不是彎腰，充分利用比較強壯的大腿肌肉。當彎腰時，不要同時扭腰，這樣很容易傷到脊背。
在舒展背部肌肉的同時，還要關注腹部。因為強壯的腹部肌肉能夠支持背部，減輕身體其他部位的勞累程度，減少損傷。如果最近正被脊背勞累所困擾，請千萬不要隨便做自我背部鍛煉，還是先咨詢醫生為好。
文/沈菁
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