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方法一:早上醒來，盡情地伸懶腰，活動手腳。漱洗或做早操時，踮起腳尖站立。平時不運動的人，跑步上班。上了公車，最好站著，身體不要靠在門邊或椅背，而是以腳尖站立，盡量保持身體平穩。同時，可作臉部體操。面頰用力鼓起5分鐘，再開口用5秒鐘，藉著反覆刺激，消除臉部多餘的贅肉。上樓時，以腳尖踏階梯，下腹部用力地向內收，腰及下腹部的贅肉也會消除。
午休時，應離開座位活動筋骨，也可在走廊小跑一陣。東西掉在地上，不要曲膝，而是彎腰揀起，這樣可使腰部變纖細。此外，不要只顧和朋友聊天，最好趁休息時間，打打羽毛球或作其他全身運動。也可以坐在長凳子上，雙手交叉放在腦後，左右旋轉，在使胸部豐滿。
晚上和朋友用電話聊天時，最好進行腰部體操。采半蹲姿勢，可強化腹部和腿部肌肉，當然也可以縮短聊天時間。
方法二:想使腰部和大腿彎曲、小腿結實，跳繩可說是最理想的運動。只要有一條繩子和大約半坪的空間，就可以做到。一天跳繩5分鐘，效果相當於慢跑2小時.跳繩不可隨時想到就做，否則反而容易疲勞，造成反效果。應該先有5-6分鐘的準備運動，做腿部屈伸，半蹲旋轉膝蓋，活動腿踝、肩膀、手腕等。使用的跳繩以塑膠製品較佳，，應選實心、稍粗、有重量感的繩子，才能保持身體的平衡。至於長度，最適宜的是兩腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握繩的方法，是拇指與其它四指分開，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下擺動地撥弄繩柄，即可減少疲勞感。膝蓋以「〈」字型屈伸，眼睛注視前方向7—8公尺處。手臂張得太開或膝蓋直立，都是不正確的姿勢，應避免。不必整個腳底著地，而是只以腳尖著地即可。跳繩以呼吸不困難，能和別人談話程度跳動100下(約1分鐘)。剛開始可能會喘，感覺痛苦，休息一下，調整呼吸。隨後逐漸增加次數，到了一次可以跳500下(5分鐘)就可以達到苗條的目的。
方法三:慢跑是一種全身性的運動，對於腿部肌肉軟弱或者體重超重的人來說，是最合適的運動項目。慢跑的基本就是學會正確的走路姿勢。走路時，腳跟先著地，接著，再將整個腳底踏住地面，而腳趾踢一下地面，然後跨出步伐。這時上身的脊椎骨挺直，視線保持平衡，體重迅速移向跨出去的一腳。這樣的動作在稍長時間內完成，叫做步行，在短時間內完成，叫做慢跑。慢跑的姿勢是由直立姿勢進入稍微向前傾的動作。一定要腳跟先著地，踢的腳不要和另一腳交叉，而是平行踢出。手肘呈90度變曲，拳頭如握住雞蛋的感覺，手臂作前後左右的平行擺動，下巴收緊，不可跑得太快，最好以小步伐配合的速度慢跑。
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