女人的性感，絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖春衫，舒展著一雙修長手臂時，女人的嬌柔也將隨之搖曳……
手臂應該是日常生活中活動最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面，不常使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。倘若雙臂不盡如人意，你該如何抵擋靚衫的誘惑？
嬌柔手臂鑒定
結實、圓潤，沒有贅肉，表面皮膚沒有小疙瘩，膚色均勻，膚質細膩有光澤，呈現優美的弧線。
讓理想雙臂突出重圍
手臂上的贅肉一旦成形之後，就很難瘦得下來。也許經過一段時間的練習後，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。
徒手篇
1、使雙臂內側結實
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。
2、改善內臂鬆弛
雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊
一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
器械篇
工具：輕重量級的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適的重物。
提示：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成，並保持良好的身體姿態。
1、使雙臂後側肌肉結實有質感
雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，後以肘為軸慢慢向後疊臂，上臂保持不動，待後側肌肉充分伸展，再用力伸直雙臂，做8-12次。
2、結實雙臂前側
雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上彎舉，軀幹保持不動，待臂部肌肉完全收緊後，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
3、有效鍛煉雙臂後側，消耗多餘贅肉
雙腿前後分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物於體側，開始慢慢後舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4、結實雙臂與雙肩
仰臥，雙腿屈膝，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。
按摩篇
進一步去除臂部脂肪，並減緩雙臂練習後的緊張狀況。
1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再鬆開，以3次為1遍，每側做12遍。
2、五指併攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側拍12遍。
3、以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。
美臂食品線報
蘋果 瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點兒硬度的蘋果，不僅有飽足感，而且其熱量也不高。
菠蘿 含有大量的蛋白分解酵素，可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身，一定要注意時間問題。
香蕉 含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外，以糖質為主要成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量頗低。
梅子 富含有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含大量的檸檬酸，對熱能的代謝有良好作用。
獼猴桃 含有豐富的食物纖維、鉀以及蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配再好不過。它有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
檸檬 檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必要參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
番茄 含有番茄紅素、食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。
韭菜 除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
黃瓜 含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸及較多的細纖維，可促進胃腸蠕動，增加排便，並可降低膽固醇的吸收。
豆腐 含水分較多，不油炸油煎，熱量極低，而且它含有大量植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓。
牛奶 含有豐富鈣質，提高鈣的攝取可促進脂肪代謝，減少脂肪的沉積，而且人在喝了一杯牛奶後會有飽的感覺。
海帶 富含牛黃酸，食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
爆玉米花 含大量纖維，熱量卻接近於零，可作為減肥零食，但一定不要加奶油。
呵護有道
1、手臂內側的皮膚較薄，外側的較厚，所以沐浴後只需對外側做磨砂，內側不要做，以免損傷皮膚。
2、做按摩時，先從手臂外側由下往上、再從內側由上往下進行；然後拍上營養水。如果用加了純淨水稀釋的蜂蜜進行按摩、拍打，效果會更好。
3、家庭臂部護理，3天左右做一次就夠了，每次40分鐘。
4、臂上、腋下一定要保持冰清玉潔。另外，還要堅持運動，塑造健美臂膀。
舒淇DIY秘訣：保鮮膜+舞蹈塑身
為了達到局部塑身的效果，舒淇將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效。但要記得別包太長時間，否則皮膚容易過敏。
