2003年6月23日,溫州市浙江東方集團副總經理朱永龍因長期精神抑鬱自殺身亡。

　　2003年8月4日凌晨， 韓國現代集團董事長鄭夢憲跳樓歸去。

　　就在人們關注扭虧之後的愛立信何時能重返電信巨人行列時，一個意外發生了：54歲的愛立信（中國）有限公司總裁楊邁（JanMalm）於4月8日晚，由於心臟驟停在京突然辭世。

　　職場壓力，已經成為健康不能承受之重。緩解職場重壓，迫在眉睫。如何保持積極輕鬆的心態迎接朝九晚五的挑戰？《職場指南》特邀心理專家為你把脈，教你如何做一個快樂的上班族。

　　壓力「追殺」職場人

　　不管你喜不喜歡，很多人叫你「白領」。你有很強的成功欲，常在辦公室裡加班到深夜；回家之後，你拿起電話聽筒習慣性地先撥「9」；你每天睡眠不足6小時，從不去參加同學聚會；沒有了朋友的E-mail地址，你不知道該怎樣聯繫他（她）；你甚至忘了大學時代你最常聽的電台節目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，漸漸的，你發現，非但工作沒有大的進展，而且你的身體開始出現各種不適，你開始失眠，記憶力衰退，情緒也發生明顯變化，你變得憂慮、心悸、多疑，焦躁時常莫名其妙地對人發脾氣，無法控制的怒火讓你不相信這是你自己；你開始孤僻，與家人溝通越來越少，變得不願意與人打交道。

　　然而，這一切也許只有一個原因——來自辦公室的壓力。

　　個案1

　　讓心靈短暫出逃

　　（阿黛，29歲，國企營銷職員）

　　紛繁複雜的職場充滿物慾和暗箭，讓人透不過氣來。我們公司的工作節奏很快，工作量也特別大。並且一切都提倡「公司利益至上」，根本沒有對員工個人時間的保護。我經常都要加班，時間完全不夠用。我的工作量常常莫名其妙地加重，對老闆的要求我沒有辦法說「不」。以前我總以為我的承受能力很強，但人不是鐵打的，我真的常常覺得累極了，惟一讓我感到放鬆的就是逃離辦公室的束縛，獨自去「吃吃喝喝」。

　　不想接聽電話，不想開會。下午兩點，我再一次從辦公室逃離出來。我要忙裡偷閒地放鬆一下自己，調適一下自己。我去了離辦公室兩站車程遠的咖啡館，卻只要了一壺冰茶，那種沁人心脾的涼意浸透我的全身；在輕音樂的環繞下，隨意翻翻當前最流行的時尚雜誌。這種環境沒有曖昧，身在其中，感受到的是踏實，心靈就會得到小小的休憩。我心無旁騖，我到這裡來，就是為了遠離工作與生活，那些雜七雜八的事不屬於這裡，不屬於此時的我。

　　逃離熟悉的辦公室，獨自上街「吃吃喝喝」，已經成為最適合我的解壓方式。在家和辦公室兩點一線之外找一處讓心靈短暫出逃的第三地，虛度一下光陰，是為了更專注地感受生活。

　　個案2

　　讓汗水沖走累和痛

　　（龍彬，42歲，企劃經理）

　　我在一家跨國公司的上海分部工作，有著令人羨慕的職位和原本幸福的家庭。可是由於我整天忙於工作，和妻子的溝通越來越少，婚姻出現了問題。兩個月前，我離婚了。禍不單行，上個月我的母親又被查出患有胃癌，這對我來說無疑是一個天大的打擊！本來，我對自己的工作還算得心應手，對職業和家庭也有很好的規劃，但一切突然全部改變了。這段時間，我工作的時候根本集中不了注意力，老是想著母親的病，還有跟隨前妻的我的10歲的女兒。我一直認為自己年紀輕、精力充沛，但是現在因為家庭問題，越來越多的困擾向我襲來，煩躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱，以前10分鐘就能解決的問題現在卻要花費一個小時，我開始對工作產生了極其厭倦的情緒。

　　為此，我不得不向專業的心理咨詢機構尋求幫助，在他們的剖析和建議下，我開始健身運動。每當在健身房大汗淋漓的時候，我就感到無比爽快！在那一瞬間，渾身的痛和累好像都被汗水沖走！有時候，我甚至會故意超出我能承受的運動量，把自己弄得疲憊不堪，全身酸痛，徹底地放縱自己。這好像有點「自虐」的傾向吧？但是這種身體上的「痛」遠比心靈的痛讓我好受幾百倍。

　　個案3

　　顛覆自己，改變生活

　　（陳怡，32歲，醫藥公司銷售經理）

　　畢業於重點醫科大學的我，是上海一家醫藥公司的銷售精英。今年2月，我被提拔為區域銷售經理，負責管理一個10多人的銷售團隊。

　　我是一個責任心特別強的女人，公司給了我信任，我對下屬的要求也特別高。公司每個月都要進行業績考核，我絕不允許自己團隊的業績比別的團隊差。每當我看到下屬對工作不負責或者不能按時完成任務時，我就特別生氣，無法控制地常常對他們發脾氣。為了完成銷售業績，我在公司常常加班加點，不能很好地照顧兩歲多的兒子，我越來越覺得工作與家庭很難兼顧，公司又不斷地再提高銷售任務，我覺得吃不消，工作的激情迅速降溫。並且現在我越來越不愛我自己了，我感到自己是那樣的乏味。

　　我和手下的女孩子們差不多大，卻似隔著一代，她們之間的玩笑我擠干腦汁也想不到。和她們在一起時，即使下班後，我也在談工作，其實我不是不想開開玩笑、談談生活，可是話在嘴邊只說兩句就沒了。我覺得自己對工作、生活的一貫制沒有辦法改變。老公提出這週末全家去郊遊，我決定推掉一切工作，因為我需要一個機會顛覆自己。我特地翻出大學時代的運動服和背包，我要像以前一樣享受陽光和青草！

　　心理專家為你把脈

　　葉斌，華東師範大學心理咨詢中心主任

　　現代人的一句口頭禪就是「忙」。如果要說忙什麼，或者忙是為了什麼，大多數人都會茫然地搖搖頭。特別是朝九晚五的白領們，四季恆溫，一個格子間，一個顯示器，一大堆文件，總有做不完的事情。當今社會，由於工作緊張，人際關係淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來越大。

　　對於輕微的壓力，人們可以通過自我調節來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處理得當，還能將壓力轉化為人生的動力，促進奮發進取。但若是壓力不能及時得以排除，長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是常見的症狀，嚴重者甚至會導致自殺。

　　國際上流行的「3R原則」是比較行之有效的「減壓」方法，即：放鬆（Relaxation）、退縮（Reduchion）、重整（Reorienta-tion）。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。要學會以獨特的方式適應社會，每個人都有每個人的活法，你走你的陽光道，我過我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點不一樣，要敢於以自己獨特的方式適應社會，走自己的路。

　　總之，學會盡量做到：憤怒時要制怒；過喜時要收斂；悲傷時要轉移；憂愁時要釋放；焦慮時要消遣；驚慌時要鎮靜。無論遇到什麼事情，要知足常樂，隨遇而安，泰然處之。